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年轻人工作压力大容易抑郁教你缓解压力的7种方法

发布时间:2019-10-14     来源:3lian  浏览次数:0

  随着生活的节奏加快,这样就让不少人倍感压力,压力大释放不出来就会给人的身体带来一定的伤害,所以压力大缓解压力是很重要的。那么,压力大要怎么办?如何缓解压力?

年轻人工作压力大容易抑郁 教你缓解压力的7种方法

  当压力大时该怎么办?

  1、笑出声来

  笑可以降低皮质醇和身体的应激激素,并增强大脑化学物质内啡呔,这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画,与别人聊天分享喜悦等,大声笑出来会让你觉得非常轻松,充满活力。

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网易彩票  2、深呼吸

  工作忙时也可以利用5分钟的休息时间,专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气,感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

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网易彩票  3、听舒缓音乐

网易彩票  研究表明,听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议,“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表,让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来,抛开一切忧愁杂念。

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  4、动起来

  此处的动起来不需要剧烈运动,所有形式的日常活动,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质,并帮助你的身体处理压力,缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行,回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

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  5、冥想

  每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明,冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单,身体坐直,双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念),如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时,一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏,让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

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  6、专注于你的感觉

  “花5分钟,重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间,以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻,专注于你的感觉,你会感到放松。

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网易彩票  7、感恩的心

网易彩票  保持一颗感恩的心,养成记日记的好习惯,以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧,”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时,花几分钟翻翻日记,提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

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  压力大容易造成抑郁,该如何远离?

网易彩票  1、学习放松:训练瑜伽是最方便学习的自我放松方法,“关照身体修复心灵”这本书很实用地介绍许多自我放松的方法。

  2、随时随地伸展操:工作累了,在饮水间,或者楼梯口就可以做做伸展运动。动动手,扭扭腰,很简单的动作就可以放松身体。

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网易彩票  3、睡眠一定要充足:失眠对身心带来负面的影响太多了,千万不要依赖安眠药,镇静剂而支撑、长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静药。

  4、早上起来晒太阳:固定睡眠-起床作息时间,每天早上晒太阳。一来可以调节生物时钟,二来可以促进人体分泌维生素D,三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。

年轻人工作压力大容易抑郁 教你缓解压力的7种方法

  5、少玩手机:手里一直拿着手机,是很多年轻人的通玻建议可以把手机放在一边,打电话约朋友,出去聊聊天或者吃个宵夜也可以,或和家人一起出去散散步,你会发现从中受益更多。

  6、多做运动:想拥有一颗积极的心态,运动肯定少不了。最好是每天做三十分钟以上的运动。可以把慢跑,骑自行车,跳舞,保健操等交替做。这样可以放松身体,帮助睡眠。同时让大脑释放出天热的抗抑郁物质。

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网易彩票  7、最重要的是调整心态:态度决定一切,这个道理放之四海而皆准,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维,从其他角度来看问题,就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

网易彩票  8、转移注意力,暂时离开一会:当你面对着某项工作感觉到压力山大,纠结了好久一点都没有进展,觉得又烦又燥,想发火时,不如选择暂时离开一下工作岗位吧,你可以去喝杯咖啡,或去散步一圈,或者找人闲聊说笑,暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了,你感觉好受了。那时再重新做好准备,回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法,在日常工作和生活中用处很大,只要你用心发现和体会。

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  压力大会有什么表现?

  1.孤独感:你可能感到与朋友和家庭疏远,或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感”。

  2.不安:你可能突然感到害羞,或者在人群中有一种暴露感,本来自己在这群人中是很自信的;或者总觉得别人对自己品头论足。

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网易彩票  3.精力不集中或记忆力丧失:你可能很难回忆起最近的谈话或诺言;经常感到困惑,有明显的理解力和记忆力下降。

网易彩票  4.不愿接电话:表明你对其他人失去兴趣,也不愿意接受他们的关心。

网易彩票  5.疲倦和失眠:你尽管经常感到疲倦,但入睡却非常困难。

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网易彩票  6.流泪和情绪不稳:最常见的症状之一是很容易流泪,情绪变幻不定,时而高兴,时而沮丧。

  7.坐卧不安:有时你可能几分钟也坐不住,经常摆弄手指或戒指。

网易彩票  8.不耐烦和易怒:会因为微不足道的原因就放弃做某件事,或者和周围人过不去容易怀疑其他人在指责自己。

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  9.强迫性工作:把工作作为一种逃避是压力的典型症状,尽管压力下你时而会表现为漫不经心。

  10.强迫症:出现不由自主地饮食过度,抽烟或买衣服;你的日常生活可能变得干篇一律,很难再有什么新兴趣。

网易彩票  11.食欲不振:不再对食物感兴趣。要么不吃不喝,要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加选择地“清剿”。

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  12.害怕安静:安静可能使你不安,所以你与他人在一起时总会喋喋不休;一个人在家有时会打开收音机或电视;与此同时,你对噪声也同样难以忍受。

网易彩票  13.太重视外表:害怕形象变“坏”,会过度关注容颜和体重变化,有时会强迫自己运动和减肥,或者频繁去美容或梁发等。


 
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